【天美仕】糖尿病是“睡”出来的？有这4个睡眠习惯的人要注意！

睡眠如此重要，下面我就来跟大家说说，哪些不健康的睡眠方式会增加患糖尿病的风险。

糖尿病是“睡”出来的？

有这4个睡眠习惯的人要注意

1、睡眠不足
据相关研究显示，糖尿病与睡眠密切相关，如果一个人长期睡眠不足5个小时，患糖尿病的风险是正常睡眠人士的2.5倍。

并且，有多项研究表明，睡眠不足时，人体会产生较多的糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加，利用减少，从而导致血糖升高。

不仅如此，睡眠不足还会降低胰岛素的敏感性，导致胰岛素不能正常发挥降血糖功能，从而造成空腹血糖受损，空腹血糖受损是指空腹血糖高于正常，但尚未到达糖尿病的水平，是处于正常向糖尿病过渡的一个阶段。

临床显示，空腹血糖受损者在经过几年以后有1/3的人会发展成为糖尿病，所以平时大家一定要保证充足的睡眠，如果已经处于空腹血糖受损阶段了，一定要尽早干预，积极配合医生治疗，同时还可以通过控制饮食和增加运动来降低血糖。

2、睡觉时间太长
有研究发现，每天小睡超过60分钟的人与从不午睡的人相比，患2型糖尿病的风险会增加45%。

长期睡眠过多会导致人体新陈代谢和血液循环减慢，使氧气和营养物质不能及时运送到身体各个部位，造成大脑缺氧、缺血，从而导致出现越睡越困的状态。

不仅如此，长时间睡眠过多还会影响心脏功能，心脏长时间处于休息状态，会影响心脏的收缩率，从而造成心功能下降，更容易引发心血管疾病。

睡眠过多还会提高血液中的脂肪水平，再加上活动量减少，消耗的热量也相应减少，久而久之会造成人体肥胖，而肥胖是诱发2型糖尿病的主要因素,所以，每天保证7~8个小时的睡眠为佳，午睡时长尽量不要超过40分钟。

3、长期熬夜
平时我们听到最多的就是：“不要熬夜，熬夜会使人变傻”，但实际上，熬夜的危害远比我们想象的还要恐怖。睡眠不好，不仅会降低人的智力，而且长期睡眠不足还会造成人体免疫力下降，甚至会导致内分泌紊乱，从而导致某些疾病的产生。

熬夜不仅会使代谢受到影响，肾上腺激素分泌增加会导致血糖升高，而且在夜间，人体肝脏转化和储藏功能下降，导致血液中的血糖无法及时被转化成糖原储存，从而造成血糖升高。

最重要的是，长期熬夜会导致作息不规律，如果不按时起床吃饭，就有可能导致全天血糖紊乱。

如果实在是不可避免地熬夜了，早上尽量按照正常时间起床，吃完早餐休息一会儿，再去睡个回笼觉补补觉。

4、夜间开灯睡
根据《美国国家科学院院刊》一项研究研究表明，开灯睡觉不仅会导致心率增加，还会激活自主神经系统，使人夜晚不能得到充分的休息。并且夜晚开灯睡觉，还会导致人体出现胰岛素抵抗，导致人体对于胰岛素的敏感度下降，容易诱发2型糖尿病。

不仅如此，夜间开灯睡会导致人体的褪黑素分泌减少，褪黑素少了会出现内分泌失调，严重时还会导致失眠，失眠会导致睡眠时间不足，同样会引起血糖升高。

所以，睡觉的时候尽量不要开灯，如果人造光源污染较为严重，可以选择遮光的窗帘，或者带上眼罩睡觉，尽量避免室外光线直接照在脸上。实在需要开灯才能睡着的话，可以选择一个能够定时的小夜灯，定时30分钟~1个小时，时间一到就会自动熄灭，同样也能避免夜晚光源对人体的影响

糖尿病朋友

该如何科学睡眠？

1、 规律睡眠
尽量安排好自己的睡眠规律，不要随意的打乱，从而保证药物的按时使用。加入头天失眠了，没有睡好。第二天早晨也建议按时起来吃药或者注射胰岛素。不要因为睡眠的原因影响了正常的用于，从而早晨血糖的波动，影响整体的血糖控制。

2、 枕头不宜过高
俗话说高枕无忧，但是对于糖尿病的朋友，高枕反而平添忧愁。因为血糖升高，会引起血液粘稠度增加，如果此时枕头过高，血液就不能很好的流向头部，从而造成局部缺血缺氧，诱发脑出血等。就好比水管一样，往高处流的时候，就会比较费劲。

如何午睡比较好？

1、午睡时间不宜过长，建议1小时内为宜
当你刚刚吃饱的时候，不要马上去午睡，最好等半小时左右再去，另外睡眠时间最好控制在1小时之内。睡多了，容易产生睡眠惯性，就是从睡眠中醒来，有一个适应的阶段，一般持续几分钟到几小时不等。尤其是一些倒班制的人，比如医生、司机等需要尤其注意。

另外国内外大量研究表明，午睡时间过长，会增加中老年糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等的风险，一般建议睡1小时内。

2、午睡的最佳时间13点到15点最佳
经过一上午的劳累，很多人在午饭后过一段时间，会感觉比较疲乏，这段时间是比较适合午睡的。一般建议在13-15点之间进行午睡，注意睡前别太饱或者剧烈运动。睡眠时间控制在1小时内较好。

综上所述：午睡其实并不是影响血糖的最主要因素，睡眠不规律才是导致血糖不稳定的重要原因。所以有睡眠习惯的人，可以进行午睡，注意控制好时间。凡事不要道听途说，自己吓唬自己。

总之，想要让自己的血糖处于一个比较平稳的状态，除了控制饮食和增加运动，夜间睡眠也非常重要，每天尽量保证睡够7~8小时，避免熬夜，但也不要贪睡。

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