维密双排王:减肥餐关键就这 3 步,掌握了想不瘦都难!
文章发布于:2021-06-03 17:56:27
每一个「厨房小白」在家做饭的时候都会陷入这样的苦恼:怎么才能做出营养均衡又健康低卡的一顿饭?
下面就跟大家聊聊在家做饭的基本原则,保证一看就懂、一学就会、一用就灵。
食材选择:控制能量
1. 主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类
少选白米饭、白馒头,多选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸薯类和纯燕麦片。
2. 蔬菜优选叶菜、瓜茄和菌藻
比如油菜、生菜、空心菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦、西红柿、茄子、香菇、平菇、木耳、海带、紫菜,另外鲜豆中的荷兰豆、绿豆芽,瓜茄类中的南瓜,花菜中的菜花能量也不高。
3. 优质蛋白选低脂的
肉蛋奶豆都是优质蛋白重要来源,选择低脂且脂肪质量好的。
哪些低脂?瘦肉、去皮禽肉、豆腐、豆腐皮、无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋、鱼、虾。
哪些脂肪质量好?鱼虾最好,畜肉最差,也就是吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的。
食材搭配:营养均衡
食材选好了就该搭配了,只要掌握 2 条原则,想怎么搭怎么搭。
原则一:每餐包含 3 类食物:谷物、蔬菜、富含蛋白的食物,谷物粗细搭配。
原则二:3 类食物吃够自己的量(关注「丁香医生」公众号回复「减肥食谱」参考)。
谷物、蔬菜、蛋白至少选 2 种,比如蔬菜选香菇、油菜,蛋白选鸡腿、虾,谷物选大米、小米。
食材烹调:低温烹调、少油少盐
对做饭完全没有头绪也不用担心。
红烧、煎、炸、熏、烤这些复杂的做法往往用油多,还可能产生各种致癌物,咱们不用;咱们就简单地蒸、炖、炒、拌。
这就是入门级的简单烹调,掌握了这些基本的方法,再少油少盐,减肥餐就可以自己轻松做起来了。
减肥第一步先排油排毒,吃维密双排王!
维密双排王,它是日常生活饮食的伴侣
它是一个全能型的产品,排油排毒、美肤瘦身塑形。
综合来讲就六个字:清调补平增提
1,清理身体里过多的毒素垃圾
2,调理肠胃内平衡
3,补充必要的足够的营养成分
4,平身体内分泌系统
5,增强免疫力抵抗力
6,提高身体五脏六腑的各项机能