“小胖墩”蜕变“小鲜肉” ——轻姿养谈儿童肥胖

      如何有效减少肥胖人口及提升人口素质，防治儿童肥胖尤其重要，下面我们来细数一下儿童肥胖发生的原因、危害及防治方法。

原因

儿童肥胖的发生发展是饮食行为、环境和遗传等因素共同作用的结果：

能量摄入过多：摄入的营养超过机体代谢需要，多余的能量便转化为脂肪贮存体内，导致肥胖。

活动量过少：活动过少和缺乏适当的体育锻炼是发生肥胖的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。

遗传因素：肥胖有高度的遗传性，目前认为肥胖的家族性与多基因遗传有关。

肥胖双亲的后代发生肥胖者高达70%~80%；双亲之一肥胖者，后代肥胖发生率约为40%~50%；双亲正常的后代发生肥胖者仅10%~14%。

危害

生理危害：

儿童肥胖不仅仅会带来身体形态的改变，更重要的是会引起高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎等多种代谢性疾病以及恶性肿瘤等，肥胖症已经是我们生活中的隐形“杀手”。

心理危害：

肥胖儿童性发育常较早，最终身高常略低于正常儿童。

由于怕被别人讥笑而不愿与其他儿童交往，故常有心理上的障碍，如自卑、胆怯、孤独等。

防治

总的原则是减少热能性食物的摄入和增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，体重逐步下降。

饮食：

饮食调理主要是采用低脂肪、低糖类和高蛋白食谱。

饮食以瘦肉、鱼、禽、蛋、豆类及其制品、蔬菜、水果为主，限制脂肪的摄入量。每餐进食的量应合理。

儿童要做到饮食多样化、荤素搭配、营养均衡，避免食物种类过于单一导致的营养失衡。

运动：

适当的运动能促使脂肪分解，蛋白质合成增加，促进肌肉发育。

肥胖儿童常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，可鼓励和选择儿童喜欢和易于坚持的运动，如跑步、做操、游泳、跳绳等。

每天坚持户外活动2-3小时，其中中高强度运动30-60分钟，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不能操之过急。

护理：

加强心理建设，树立对控制体重的信心。体重不宜骤减，最初控制体重增加，以后使体重逐渐下降。保持良好的睡眠，有利于保持儿童机体代谢的平衡、协调，从而有助于减肥的良好效果形成。