糖尿病也能吃的水果，痛风能吃的海鲜......转给需要的人
文章发布于：2021-12-02 14:22:52
糖尿病推荐吃的水果
水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下几个特点：
1、生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快
2、血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大
按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：
糖尿病适合吃的水果：
1. 樱桃
GI值≈22 GL值≈2
GI、GL值都很低，但要少吃熟透的！
2. 木瓜
GI值≈25 GL值≈2
木瓜不丰胸，但对糖尿病是真友好！
3. 草莓
GI值≈29 GL值≈2
虽然甜但其实含糖量真不算高！
4. 鲜桃
GI值≈28 GL值≈3
当然，如果对桃子过敏则不要吃！
5. 苹果
GI值≈36 GL值≈4
各项指标都比较适中，物美价廉。
以上这些水果比较适合糖尿病患者。而若水果升糖快、对血糖影响较大，哪怕不甜，也应尽量少吃！
痛风可以吃的海鲜
痛风患者为了避免发作，不能吃高嘌呤饮食，如大部分海鲜，但也不是全都必须戒掉：
1、嘌呤含量较少的食物，痛风缓解期可少量吃；
2、嘌呤含量较高的食物，痛风缓解期要限制吃；
3、嘌呤含量特别高的食物，禁止食用。
痛风患者可以吃的海鲜：
1. 鲜海参：
呤含量≈8mg/100g
嘌呤最低的海鲜，比很多蔬菜都低！
2. 海蜇丝
嘌呤含量≈9mg/100g
嘌呤含量第2低的海鲜，比大米还低！
3. 部分鱼类
嘌呤含量≈65mg/100g~127mg/100g
如鳕鱼、桂鱼、多宝鱼、鳝鱼
4. 部分虾蟹
嘌呤含量≈101mg/100g~121mg/100g
如鲜对虾、大闸蟹（熟）
高脂血症建议吃的脂肪
大家印象中，高脂血症的人一定要少吃大鱼大肉，油脂和胆固醇高的食物。但其实即便是高脂血症患者也不能一点油脂都不吃，因为：
1、人体胆固醇其实只有小部分和饮食相关
2、适量摄入Ω-3不饱和脂肪酸对心血管有益
高脂血症适合吃的脂肪：
1. 三文鱼
脂肪含量≈7.8g/100g
富含Ω-3不饱和脂肪酸，对血管有益
2. 坚果
脂肪含量≈30g/100g~55g/100g
每天一小把（10g）坚果，对心血管有益
