安利:有三高,身体有这些小毛病,6种饮食方案轻松搞定!
文章发布于:2022-01-19 16:52:05
高血压、高血糖、高血脂,现在很多人都被“三高”困扰着。尤其是在日常饮食上,想吃不能吃、想吃不敢吃......就怕“三高”控制不好。
世界卫生组织明确提出,防止心血管病的第一道防线,就是减少三高和控制三高。“三高”的预防并不难,专家强调除了要遵循医嘱服药、定期检查外,还要通过均衡膳食来配合治疗!
营养专家的“降三高”食物清单!
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降血压食物清单
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降血脂食物清单
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降血糖食物清单
手把手教你把“三高”吃下去
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优质蛋白膳食
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限能量膳食
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低碳水饮食
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低血糖指数饮食
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多种饮食模式
DASH饮食:DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食,在这项计划中发现,增加蔬菜水果等维生素、脱脂牛奶等优质蛋白、全谷物等优质碳水的摄入,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入;适当进食坚果、豆类等。该饮食可有效降低超重/肥胖者的体重、BMI和体脂含量。
地中海饮食:地中海饮食(Mediterranean diet),是泛指处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。以富含膳食纤维的植物性食物为主,包括全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、蛋、乳制品、家禽及乳制品适量摄入;红肉及其产品少量摄入;食用油主要选择橄榄油。地中海饮食可有效降低超重/肥胖者、糖尿病和代谢综合征患者及产后女性的体重。
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代餐食品减重
代餐食品是一种为了满足成人控制体重期间一餐或两餐的营养需求,代替部分膳食,专门加工配制而成的一种控制能量的食品。建议选择富含纯植物营养优质蛋白、0胆固醇、膳食纤维的代餐食品,结合复合维生素和优质矿物质补充剂,可持久饱腹,且保证减重期间营养充足。