屏幕时代如何保护眼睛？

科技发展让电影科幻片的设想慢慢成为现实，电脑、手机、ipad等电子设备占据了人们的生活，无论是成人还是孩子，工作、学习、娱乐都离不开这些电子设备，人们已经成为名副其实的“屏奴”。

根据2015年尼尔森的全球调研报告显示，中国人平均每天在智能手机上花费170分钟，除去睡觉8小时，平均每5.6分钟看一次手机。近几年，因过度使用电子设备引发眼部疾病进入爆发期，“视频终端综合征”患者逐年再增加。 

视频终端综合征是指由于长时间在视频终端前操作和注视荧光屏而出现一组无特征的症状，包括眼部症状和眼外症状两部分，其中眼部症状主要以视疲劳和干眼症为主要表现，与视频终端使用相关的干眼症又称为视频终端干眼症。表现为眼睛充血、干涩、异物感、畏光等症状。

当我们长时间注视屏幕时，眼睛瞬目的习惯会发生改变，眨眼次数会明显减少，这样眼睛表面暴露面积会增加，环境中温度和湿度等因素均会导致泪膜的流体动力学不稳定，造成泪液蒸发过强。

泪膜脂质层是由睑板腺分泌，并通过瞬目时眼睑闭合的力量将泪液脂质均匀涂布在眼表面，当我们长期注视电子屏幕时，完全性眨眼频率减少，致使脂质排出不畅，堵塞睑板腺开口，进而使脂质层异常，导致泪膜不稳定 。同时，睑板腺排出涂布过程异常，也导致脂质层分布不均匀。

患者会出现眼部干燥不适，严重者可发生角膜炎或结膜炎。研究发现，注视屏幕的时间越长，干眼的发生率越高。

泪膜是维护眼睛表面微环境正常结构及功能的基础，由于眨眼频率发生改变，导致泪膜在眼睛表面涂布不均匀，加之泪膜也是屈光度的重要部分，形成光滑的表面，在眼底就会呈现清晰的图像，当泪膜不稳定时会出现视力下降，从而导致视觉质量下降。

人在一般情况下，1分钟眨眼约15-20次，在使用电脑工作时凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6-5次。

在这种情况下，如果用眼过度，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，从而使泪膜稳定性下降，加速干眼的发生，出现眼球表面干燥、结膜充血、角膜容易受损、眼睛不适，伴有灼热感和异物感、磨痛等情况，看东西时还会出现视物不清。

因此，我们应该注意用眼休息，合理使用电子产品。

▶使用电子设备时要保持正确姿势（俯视角0-45 °）与注视距离，不能过度靠近屏幕，眼与屏幕之间的距离应在50cm以上。

▶同时要注意调整注视时间，每工作1小时休息15分钟，远眺5米以外的景物，以利于养眼及视力恢复。

▶注视屏幕时，要有意识的多眨眼，一般每分钟眨眼应在25次左右，至少不低于15～20次，否则会使眼睛产生干涩感。

▶选择辐射较小的视频，可以避免荧屏强光闪烁、炫目、辐射等对眼的刺激；

▶室内的照明要适度,使屏幕上的亮度和背景的明暗反差不要过大；

▶电脑位置不要面向窗户或背向窗户, 避免阳光直射荧光屏；

▶电脑房间要经常通风，同时也要注意空气的温度和湿度。

对于眼睛已经出现明显的“视频终端综合征”症候群的人，现有治疗方法主要包括用眼卫生、补充营养、药物治疗及物理治疗。

▶用眼卫生指让眼睛充分休息，包括眼保健操，户外活动等合理用眼；

▶营养治疗是指补充营养物质；

▶物理治疗可以每晚坚持眼部热敷联合睑板腺按摩，也是一种非常有效缓解症状的方法。