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新白马寺:腰疼、腰累,就用这几招!

文章发布于:2020-02-18 15:34:43




很多人都知道这个病,但是苦于找不到治疗的方式。今天,新白马寺就来给大家讲讲这方面的小窍门。


谈到腰肌,其实非常复杂,但是要想解决腰肌劳损的问题,我们要抓住核心肌肉。人体躯干的核心肌肉就是“竖脊肌”,位于脊柱棘突两侧的横突后方,它是躯干最深层的一部分肌肉,也是腰部肌群中最最核心的两束。它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。

我们先一起来看看竖脊肌的形状。


因为需要“跨过”多个脊柱节段,所以腰肌一般比较长,而且呈“条束状”。


竖脊肌的形状,有点像我们在菜市场买到的里脊肉。


腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成,它们互相交错、协同配合,一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重,并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。


根据运动分类,腰肌大致可以分为三个类型:伸肌群、屈肌群和旋转肌群。


就像身体其他部位的肌肉一样,腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。之所以我们常常感觉到腰部肌肉出现劳累,主要是因为我们的腰肌常常处在一种少发力而未激活的状态。

针对这种情况,我们可以通过一些腰背部的锻炼来强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持,从而缓解腰痛。


1
腰部伸肌群拉伸





2
腰部屈肌群拉伸






3
腰部旋转肌群拉伸




以上动作不单针对腰肌劳损,如果诊断出“椎间盘突出”,这些动作也仍然适用,而且配合新白马寺贴进行辅助治疗,效果翻倍哦。希望对大家会有帮助。



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