打造「健康睡眠」的秘诀，竟然是......

对当代年轻人来说，睡个好觉似乎已经成为一种奢侈。有的人想睡睡不着，有的人能睡但舍不得睡，反正年纪轻轻的，觉是越来越少了。

据世界卫生组织（WHO）数据显示，全球27%的人存在睡眠问题。

中国情况也并不乐观，最新研究数据显示，中国患各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%，平均睡眠时长为6.5小时，睡得晚、睡得短、睡得浅、睡眠不够已成为国人睡眠的普遍状态。

调研中 94% 的人睡眠时长都满足 6 小时以上，但对自己睡眠质量满意的人仅有 42%，这意味着至少一半人，有足够的时间，但睡眠质量仍然不理想。

调研显示每天 7-8 小时睡眠，睡眠质量最高

睡眠作为重要的健康指标，高质量的睡眠对机体健康非常有益，然而要达到高质量的睡眠并非易事。其实，评估睡眠好不好，睡眠效率是关键。

如果想要提高睡眠效率，首先要保证睡眠时间。

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出了每个年龄所需的睡眠时间：

当然，睡眠时长并不是高质量睡眠的绝对因素，睡眠时长也需要因人而异。外界环境、生活习惯同样也会影响我们的睡眠质量。

我们都知道，年轻人长期睡不好觉，容易患癌症、肥胖症、糖尿病，心脏病，并且有可能让你精疲力竭，抑郁症、阿尔茨海默症……这种焦虑感会导致我们更加睡不着，久而久之形成恶性循环。

现在「沾枕头就睡着」对多数人来说已是难事。睡眠天赋不够，就得技巧来凑，主动去营造睡眠环境，引导自己进入睡眠状态。

01.

睡前远离灯光刺激 

现在手机成了年轻人的必需品，甚至有的人睡前不看手机会觉得没有安全感，可是你知道吗？在电子屏幕的刺激下，大脑会一直处于兴奋状态，常常会「越看越精神」。

相比于刷手机，睡前看看书真的更容易入眠。

作为休憩场所，最好让卧室远离电视，手机和笔记本电脑等电子设备，他们所散发出的蓝光和辐射，会干扰睡眠。

02.

睡眠三件套：遮光帘、耳塞和眼罩

有业主表示，不是我找刺激，而是刺激总找我。关上窗听不见临街的噪音，但枕边人的鼾声更清晰；清晨六点的朝阳，和比朝阳还早的邻居家小孩练琴……踏踏实实睡个觉真难！

遮光窗帘 耳塞 眼罩，或许能还你一夜清净。

除了耳塞降噪，使用宣和钧釉无机智能涂料装修的墙面可以通过对于声音的多次反射，达到隔音降噪的功效，营造舒适安静的睡眠空间。

03.

灯光要柔和

对于卧室来说，灯光氛围非常重要。别以为只用一盏傻白傻白的大灯，照亮卧室就行了，夜晚就应该有夜晚的样子。

卧室属于休憩空间，建议使用见光不见灯的设计模式。也就是使用灯带、筒灯、射灯等隐形光源，搭配床边小吊灯，这样分层、分区的灯光设计，营造出温馨、柔和的气氛。

远古时期，人们喜欢围着火堆酣然入睡，这样能够带来温暖与安全感。

其实，现代人在入睡时也需要偏暖色的灯光，最好使用3500-4000K色温的暖白光源，让体内分泌出一种天然的安眠药——褪黑素，从而加速进入睡眠的状态。

04.

卧室色彩搭配很重要

其实不同的色彩会使人产生不同的情绪，就比如红色最容易让人感到激动或紧张，而蓝色则使人感到平静，白色对人情绪的刺激最小。

而人在紧张或兴奋的情绪中，往往难以入睡。所以，在卧室色彩的选择中，要尤其谨慎。

卧室的整体设计上要注重睡眠氛围的营造。很多业主在卧室使用柔和的彩色墙，打造静谧、放松的家居环境。

宣和钧釉干粉系列采用无机矿物颜料作为配色系统可提供上百种颜色选择，色彩柔和自然，为您营造一个温馨的舒睡环境。

06.

空气清新提高睡眠质量

晚上紧闭的门窗导致室内空气不流通，囤积了大量二氧化碳、甲醛等有害气体。

因此，睡到半夜容易感觉到胸闷气短、口干舌燥、呼吸不畅等症状，影响我们的睡眠质量。

室内涂料选择宣和钧釉，能够无辐射持续释放负氧离子，每立方厘米增量达到1000—2000个，有效分解室内空气中的甲醛、苯、TVOC等有害气体，从而保持室内环境清新，营造一个安全感十足的睡眠环境！

古人言“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂，有一个好的睡眠才能充满朝气，用好的心情，迎接美好的一天！

宣和钧釉，守护您的睡眠！