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心理疲劳怎么办？

心理疲劳怎么办？

文章发布于：2021-12-01 11:35:43

       现在生活节奏快，竞争激烈，现代人面临的社会和工作压力也比较大。经历一整天繁忙工作后，回到家只想躺在床上，降低对生活的热情和兴趣，甚至会产生厌倦的情绪，这就是所谓的心理疲劳，该如何正确应对。
       心理疲劳怎么办？
       1、保证有充足睡眠
       只要进入深度睡眠，即使短短的两个小时，睡眠效果并不亚于8个小时。只要休息好，有高质量的睡眠，就能有充足的体力和良好的心态，睡眠不足时可加剧心理疲劳感。不管多劳累紧张或烦躁，只要有充足睡眠，心理疲劳感能迎刃而解。
       2、多参加娱乐和体育活动
       身体和心理是密不可分的，机体充满活力才能让心理面貌焕然一新，清除心理上的紧张和疲惫。强大的心理也能帮助身体保持或恢复健康。身体和心理处于相互影响和相辅相成的关系。因此只要多参加娱乐活动和体育锻炼，就能让全身感觉轻松愉快。
       3、注意劳逸结合
       当心理疲劳达到一定程度时会厌倦现在的工作。在工作中需合理安排时间，分清轻重缓急，先完成重要的工作。另外要保持规律的生活习惯，多注意休息，不能把工作带入生活中。每天有30分的有氧运动能提高机体活力，有充足的精力才能应对复杂且枯燥的工作。另外每天要保证有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜。


       4、处理好自己的人际关系
        只要生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、和朋友、同事等建立很好的人际关系，营造出和谐的友好氛围。这样才能在心理疲劳的时候适应各种氛围,把工作做的尽善尽美！
        5、培养自己对所从事工作的兴趣
        兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作就不容易产生疲倦，可以减轻心理疲劳出现的几率。工作的时候，如果发现自己对工作不感兴趣也无需过于紧张、忧虑，正确的做法应该是努力的培养其自己的兴趣来。
       6、保持规律饮食
       合理安排一日三餐，避免暴饮暴食。心悸失眠或焦躁时，可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果和豆类，控制红肉食物。尽量少喝酒、浓茶或浓咖啡等刺激性饮料。另外也要少吃辛辣燥热食物，如辣椒花椒，生葱大蒜以及芥末等，不能太依赖于营养保健品。
       当产生心理问题时可以经常向家人或朋友倾诉。有严重的心理问题时寻求心理医生治疗。也可以抽出一段时间参加有关心理学的培训以及知识。

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