你的年龄该睡多长时间？1张表告诉你！

有哪件事，你每天都要做、还花时间最多？

不卖关子了，答案是——睡觉。

睡觉这事，不仅花去一天中最多的时间，也是耗尽我们的小半生——人一生有三分之一时间在睡眠中度过。

而且，睡觉还对健康至关重要的作用，不夸张地说——

我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——

1、变丑

经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2、变傻

3、伤精毁卵

睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。

睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。

4、诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。

有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

5、诱发心脏病猝死

长期睡眠不足还会诱发猝死。

之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。

图源：腾讯视频

这张图把睡眠不足的危害总结得很好：

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看到这，估计大家心里都有个疑问——

最佳的睡眠时间是......

你需要睡多久？

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：

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其实，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。

举个例子，假如你每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。

因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够。

但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起~

也许有人会说，既然缺觉伤害那么大，那么——

缺觉能补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。

但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时，可以提前一周保持规律、足够（7~8小时）的睡眠，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。

当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，就更好了。

有人肯定会说：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了……

如果你也有这样的困扰，可以试试这些助眠妙招——

5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！

图源：壹图网

2、助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

3、吃点好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

1、靠酒助眠？是饮鸩止渴！

据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？

事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。

要知道，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

4、看书？可能会适得其反！

选择什么书很重要，要是你选择一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

建议大家最好读些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。