睡不着、睡不醒，如何做到健康睡眠（上）
文章发布于：2022-05-17 11:26:46
大家都知道，睡眠对健康有着重要的作用，是各年龄段都应关注的。然而现实生活中，很多人存在各种睡眠问题。
当下很多年轻人喜欢熬夜，认为睡眠和自己关系不大，殊不知，长期的熬夜和不规律睡眠慢慢蚕食着他们的青春。
大家都知道爱车需要定期保养，其实我们的人体与爱车一样需要定期去“4S店做保养”，这4个S是保证身心健康的基础：Sleep（睡眠）、Sport（运动）、Study（学习）、Superpower（精力充沛），运动和学习是保证思维和躯体健康的途径，精力充沛是精神和躯体健康的表现，而睡眠则是基础和前提。
睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、还能促进青少年生长发育、提高免疫力、美容等，睡眠是身体每天最重要的保养。
所以，在规定的时间上床休息，保证睡眠质量，尤为重要。
现实生活中存在好几类睡眠困难人群，大致分为3类：1.失眠患者；2.生活不规律人群；3.焦虑患者。
今天先为大家介绍针对失眠患者的调整方法：
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失眠患者
对于失眠患者，睡前准备尤为重要，很多人因为入睡困难，导致翻来覆去夜不能寐，推荐大家“三少，三宜，三忌”，以改善睡眠质量。
【三少】
① 少吃难消化食物 避免入睡后胃部饱胀感，中医说：胃不和，则卧不安；
② 少看紧张片子 紧张的剧情会让大脑无法安静，影响入睡；
③ 少做剧烈运动 剧烈运动后人体机能需要适应过程，有时反而影响入睡。
【三宜】
①适宜的睡眠规律 每天按时上床，形成固定的生物钟；
② 适宜的睡眠环境 房间内的温度要和体温相适应；
③ 适宜的睡眠视觉 睡前可看一些不过度用脑的书籍或新闻。
【三忌】
① 忌喝酒 很多人认为喝酒促进入睡，但是长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；
② 忌吵架 吵完架会有胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，你的大脑也无法得到安静，会影响入睡；
③ 忌多思 常考虑一些烦心的事情，会让入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕你所担心的事情，不利于入睡。
